다이어트 시작 전 꼭 알아야 할 5가지 준비 단계 [체중 감량 성공 비법]

📌 다이어트를 시작할 때 가장 흔한 실수는 ‘무작정 시작하는 것’입니다. 식단만 줄이거나 운동만 해서는 오래 가지 못하고, 요요가 오기 쉽습니다. 이번 글에서는 다이어트를 성공으로 이끄는 준비 단계 5가지를 알려드릴게요. 이 과정만 거쳐도 실패 확률을 절반 이하로 줄일 수 있습니다.


💡 목차
1. 현재 몸 상태와 목표 설정
2. 나에게 맞는 식단 계획 세우기
3. 운동 루틴 설계하기
4. 수분 섭취 습관 만들기
5. 생활 패턴 점검하기

1. 현재 몸 상태와 목표 설정

• 체중보다 체지방률을 기준으로 목표를 세우세요.
• ‘3개월 안에 5kg 감량’처럼 기간과 수치가 있는 SMART 목표가 효과적입니다.
• 인바디 측정, 체중·허리둘레 기록으로 변화 추적 📊

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2. 나에게 맞는 식단 계획 세우기

• 단백질 비중을 늘리고(체중×1.2g), 가공식품·당류 최소화
• 하루 총 칼로리: 기초대사량+활동대사량에서 300~500kcal 감산
• 예시: 아침(계란+토마토), 점심(현미밥+닭가슴살+채소), 저녁(두부 샐러드)

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3. 운동 루틴 설계하기

• 근력 운동: 근육량 증가 → 기초대사량 상승
• 유산소 운동: 체지방 연소 촉진
• 주 34회 근력 + 주 23회 유산소 병행이 베스트
• 초보 루틴: 스쿼트, 런지, 플랭크, 팔굽혀펴기

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4. 수분 섭취 습관 만들기

• 하루 1.5~2L 물 권장
• 공복에 미지근한 물 한 컵 → 대사 활성화
• 카페인·알코올은 수분 손실 유발 주의

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5. 생활 패턴 점검하기

• 수면 7시간 이상 확보: 수면 부족은 식욕 호르몬 교란
• 스트레스 관리: 명상·호흡법, 가벼운 산책
• 식사 시간 규칙성: 일정한 시간에 식사해 대사 리듬 유지

✅ 오늘의 다이어트 팁

준비 없는 다이어트는 오래가지 못합니다.
목표 설정 → 계획 수립 → 습관 점검 순서로 준비하면 성공 확률이 2배 높아집니다.