반응형 근력운동1 하루 10분! 기초대사량 높이는 홈트 루틴 (초보~중급 타이머 포함) 💡시간이 없어서 운동을 미루고 있다면, 10분 근력 중심 루틴으로 시작해 보세요. 전신의 큰 근육을 짧고 강하게 쓰면 **운동 직후 소모 + 회복 과정(EPOC)**으로 칼로리 사용에 도움이 됩니다. 오늘은 초보도 가능한 10분 타이머 버전과 레벨별 대체 동작, 진도 올리는 법까지 한 번에 정리합니다.⸻ 📌 목차 1. 준비물·진행 원칙 2. 10분 루틴(40초 운동/20초 휴식 × 2라운드) 3. 동작별 자세·호흡·대체 동작 4. 4주 진도표(주 3회 기준) 5. 부상 예방 체크리스트 & 자주 묻는 질문(FAQ)⸻1) 준비물 · 진행 원칙 • 준비물: 요가매트(선택), 수건, 물병, 타이머 앱 • 구성: 5개 동작을 40초 운동 + 20초 휴식으로 1라운드(5분), 총 2라운드 = 10분 • 강도(R.. 2025. 8. 14. 이전 1 다음 반응형
