반응형 다이어트습관3 물만 마셔도 살이 찌는 이유와 해결법 [다이어트 부종·대사저하 완벽 정리] 나는 물만 마셔도 살이 쪄요.많은 사람들이 다이어트 중 이렇게 느낍니다. 하지만 실제로 물 자체는 0칼로리이기 때문에 지방을 만들 수 없습니다. 다만, 부종으로 인한 일시적인 체중 증가, 기초대사량 저하, 호르몬 불균형이 겹치면 물만 마셔도 체중이 늘어난 듯한 착각을 할 수 있습니다.오늘은 이 현상의 과학적 원인과 생활 속 실천법을 단계별로 정리했습니다. 글을 끝까지 읽으시면 단순한 오해를 넘어, 왜 체중이 쉽게 불어나는지 정확히 이해하고, 개선하는 방법까지 알 수 있습니다.📌 목차 1. 물은 살을 찌우지 않는다: 오해의 진실 2. 부종(浮腫)이 만드는 체중 증가 착각 3. 기초대사량 저하와 호르몬 불균형 4. 생활 속에서 할 수 있는 실질적인 해결법 5. 오늘 바로 시작할 수 있는 미니 습관 5가지 .. 2025. 8. 18. 아침을 먹으면 체중 감량에 어떤 도움을 주나요 아침 식사는 체중 감량에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 아침을 통해 신체의 에너지 균형을 유지하고, 식욕을 조절하며, 대사를 활성화하는 데 기여하기 때문입니다. 아래는 아침 식사가 체중 감량에 도움을 주는 주요 이유들입니다.1. 포만감 유지 및 과식 방지 • 아침에 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 이는 하루 중 간식 섭취를 줄이고 점심이나 저녁에 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다. • 고단백 아침 식사는 배고픔 호르몬(그렐린)의 분비를 억제해 식욕을 줄이고, 하루 동안의 총 칼로리 섭취량을 감소시킬 수 있습니다.2. 야식 및 불규칙한 식사 습관 예방 • 아침을 거르면 밤에 탄수화물이나 고열량 음식을 찾는 경향이 커질 수 있습니다. 반면, 아침.. 2025. 1. 7. 체중 감량 시 가장 중요한 생활습관은 체중 감량 시 가장 중요한 생활습관은 규칙적인 수면, 식사, 운동, 수분 섭취, 그리고 스트레스 관리입니다. 아래는 이를 뒷받침하는 주요 습관들입니다:1. 충분한 수면 • 하루 7~8시간의 숙면은 체중 감량에 필수적입니다. 수면 부족은 식욕을 촉진하는 호르몬(그렐린)을 증가시키고, 포만감을 주는 렙틴 분비를 감소시켜 과식을 유발할 수 있습니다. • 늦은 시간까지 깨어 있으면 야식 섭취 가능성이 높아지고, 신체리듬이 깨져 대사가 저하될 수 있습니다. 밤 10시~새벽 2시 사이에 잠드는 것이 이상적입니다.2. 균형 잡힌 식습관 • 아침 식사: 아침을 든든히 먹으면 신진대사가 활성화되고 식욕 조절에 도움을 줍니다. 아침을 거르면 과식할 가능성이 높아집니다. • 규칙적인 식사: 정해진 시간에 식사하고, 식사 전.. 2025. 1. 6. 이전 1 다음 반응형
