반응형 다이어트8 다이어트 식단 1주일 완벽 가이드 [칼로리·식단표·실천법] ✨ 다이어트를 결심했지만 “무엇을 먹어야 하지?” 고민하는 분들이 많습니다. 무작정 굶거나 한 가지 음식만 먹는 극단적인 다이어트는 단기적으로 체중이 줄어도 영양 불균형·요요현상으로 이어지기 쉽습니다.이번 글에서는 실제로 실천 가능한 1주일 다이어트 식단 가이드를 준비했습니다. 하루 세 끼와 간식, 칼로리 범위까지 포함해 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 특히, “포만감은 유지하면서 칼로리는 줄이는 법”을 중점적으로 다루겠습니다.⸻📌 목차 1. 다이어트 식단의 기본 원칙 2. 칼로리·영양소 배분 기준 3. 1주일 다이어트 식단표 (아침·점심·저녁·간식) 4. 식단 실행 시 주의사항 5. 외식·회식 상황 대처법 6. 장보기·식단 준비 팁 7. 오늘부터 바로 시작할 수 있는 실천 전략⸻1) 다이어트 식.. 2025. 8. 19. 하루 10분! 기초대사량 높이는 홈트 루틴 (초보~중급 타이머 포함) 💡시간이 없어서 운동을 미루고 있다면, 10분 근력 중심 루틴으로 시작해 보세요. 전신의 큰 근육을 짧고 강하게 쓰면 **운동 직후 소모 + 회복 과정(EPOC)**으로 칼로리 사용에 도움이 됩니다. 오늘은 초보도 가능한 10분 타이머 버전과 레벨별 대체 동작, 진도 올리는 법까지 한 번에 정리합니다.⸻ 📌 목차 1. 준비물·진행 원칙 2. 10분 루틴(40초 운동/20초 휴식 × 2라운드) 3. 동작별 자세·호흡·대체 동작 4. 4주 진도표(주 3회 기준) 5. 부상 예방 체크리스트 & 자주 묻는 질문(FAQ)⸻1) 준비물 · 진행 원칙 • 준비물: 요가매트(선택), 수건, 물병, 타이머 앱 • 구성: 5개 동작을 40초 운동 + 20초 휴식으로 1라운드(5분), 총 2라운드 = 10분 • 강도(R.. 2025. 8. 14. 다이어트 시작 전 꼭 알아야 할 5가지 준비 단계 [체중 감량 성공 비법] 📌 다이어트를 시작할 때 가장 흔한 실수는 ‘무작정 시작하는 것’입니다. 식단만 줄이거나 운동만 해서는 오래 가지 못하고, 요요가 오기 쉽습니다. 이번 글에서는 다이어트를 성공으로 이끄는 준비 단계 5가지를 알려드릴게요. 이 과정만 거쳐도 실패 확률을 절반 이하로 줄일 수 있습니다.💡 목차 1. 현재 몸 상태와 목표 설정 2. 나에게 맞는 식단 계획 세우기 3. 운동 루틴 설계하기 4. 수분 섭취 습관 만들기 5. 생활 패턴 점검하기1. 현재 몸 상태와 목표 설정 • 체중보다 체지방률을 기준으로 목표를 세우세요. • ‘3개월 안에 5kg 감량’처럼 기간과 수치가 있는 SMART 목표가 효과적입니다. • 인바디 측정, 체중·허리둘레 기록으로 변화 추적 📊⸻2. 나에게 맞는 식단 계획 세우기 • 단백질.. 2025. 8. 13. 이전 1 2 3 다음 반응형
