반응형 다이어트9 다이어트 정체기 원인과 극복법 [체중이 멈춘 이유와 해결 전략] ✨ 다이어트를 열심히 하고 있는데, 어느 순간 체중계 숫자가 더 이상 줄지 않는 순간이 옵니다. 이 시기를 흔히 **‘다이어트 정체기’**라고 부릅니다.처음에는 순조롭게 빠지던 살이 멈추면, 의욕도 떨어지고 “내가 잘못하고 있나?”라는 불안감이 생기기 마련이죠. 하지만 정체기는 거의 모든 다이어터가 거치는 정상적인 과정입니다.이번 글에서는 다이어트 정체기의 원인을 과학적으로 분석하고, 다시 감량을 이어가기 위한 실질적인 극복 방법을 정리했습니다.📌 목차 1. 다이어트 정체기의 정의 2. 체중이 멈추는 주요 원인 3. 정체기 극복을 위한 식단 전략 4. 운동 루틴 조정법 5. 심리적·생활습관 관리 6. 다시 감량을 시작하기 위한 실천 팁 7. 핵심 요약1) 다이어트 정체기의 정의 • 다이어트 정체기란, .. 2025. 8. 22. 다이어트 식단 1주일 완벽 가이드 [칼로리·식단표·실천법] ✨ 다이어트를 결심했지만 “무엇을 먹어야 하지?” 고민하는 분들이 많습니다. 무작정 굶거나 한 가지 음식만 먹는 극단적인 다이어트는 단기적으로 체중이 줄어도 영양 불균형·요요현상으로 이어지기 쉽습니다.이번 글에서는 실제로 실천 가능한 1주일 다이어트 식단 가이드를 준비했습니다. 하루 세 끼와 간식, 칼로리 범위까지 포함해 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 특히, “포만감은 유지하면서 칼로리는 줄이는 법”을 중점적으로 다루겠습니다.⸻📌 목차 1. 다이어트 식단의 기본 원칙 2. 칼로리·영양소 배분 기준 3. 1주일 다이어트 식단표 (아침·점심·저녁·간식) 4. 식단 실행 시 주의사항 5. 외식·회식 상황 대처법 6. 장보기·식단 준비 팁 7. 오늘부터 바로 시작할 수 있는 실천 전략⸻1) 다이어트 식.. 2025. 8. 19. 하루 10분! 기초대사량 높이는 홈트 루틴 (초보~중급 타이머 포함) 💡시간이 없어서 운동을 미루고 있다면, 10분 근력 중심 루틴으로 시작해 보세요. 전신의 큰 근육을 짧고 강하게 쓰면 **운동 직후 소모 + 회복 과정(EPOC)**으로 칼로리 사용에 도움이 됩니다. 오늘은 초보도 가능한 10분 타이머 버전과 레벨별 대체 동작, 진도 올리는 법까지 한 번에 정리합니다.⸻ 📌 목차 1. 준비물·진행 원칙 2. 10분 루틴(40초 운동/20초 휴식 × 2라운드) 3. 동작별 자세·호흡·대체 동작 4. 4주 진도표(주 3회 기준) 5. 부상 예방 체크리스트 & 자주 묻는 질문(FAQ)⸻1) 준비물 · 진행 원칙 • 준비물: 요가매트(선택), 수건, 물병, 타이머 앱 • 구성: 5개 동작을 40초 운동 + 20초 휴식으로 1라운드(5분), 총 2라운드 = 10분 • 강도(R.. 2025. 8. 14. 이전 1 2 3 다음 반응형
