통증잡는 비법: 헷갈리는 냉찜질 & 온찜질 마스터 가이드
냉찜질과 온찜질은 부상, 통증, 염증 등의 상태에 따라 적절히 선택해야 하며, 각각의 적용 시점과 효과가 다릅니다. 냉찜질 • 적용 시기: 갑작스러운 부상(타박상, 삠, 염좌 등), 급성 통증, 부기, 뜨겁고 붉은 부위가 있을 때 • 효과: 혈관을 수축시켜 부기와 통증을 줄이고 염증이 퍼지는 것을 막아줍니다. • 사용법: 부상 직후 2448시간 이내에 하루 34회, 1회 15~20분씩 적용하며, 얼음이나 냉찜질팩을 젖은 수건에 감싸 사용합니다. • 주의: 너무 오래 하거나 피부에 바로 닿게 하면 동상 위험이 있습니다. 온찜질 • 적용 시기: 만성 통증, 근육의 뻣뻣함, 관절 경직, 급성 부상 이후 2~3일이 지나 부기·통증이 가라앉은 회복 단계 • 효과: 혈관을 확장시켜 혈류를 늘리고 근육을 이완하며, ..
2025. 7. 28.
