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물만 마셔도 살이 찌는 이유와 해결법 [다이어트 부종·대사저하 완벽 정리] 나는 물만 마셔도 살이 쪄요.많은 사람들이 다이어트 중 이렇게 느낍니다. 하지만 실제로 물 자체는 0칼로리이기 때문에 지방을 만들 수 없습니다. 다만, 부종으로 인한 일시적인 체중 증가, 기초대사량 저하, 호르몬 불균형이 겹치면 물만 마셔도 체중이 늘어난 듯한 착각을 할 수 있습니다.오늘은 이 현상의 과학적 원인과 생활 속 실천법을 단계별로 정리했습니다. 글을 끝까지 읽으시면 단순한 오해를 넘어, 왜 체중이 쉽게 불어나는지 정확히 이해하고, 개선하는 방법까지 알 수 있습니다.📌 목차 1. 물은 살을 찌우지 않는다: 오해의 진실 2. 부종(浮腫)이 만드는 체중 증가 착각 3. 기초대사량 저하와 호르몬 불균형 4. 생활 속에서 할 수 있는 실질적인 해결법 5. 오늘 바로 시작할 수 있는 미니 습관 5가지 .. 2025. 8. 18.
하루 10분! 기초대사량 높이는 홈트 루틴 (초보~중급 타이머 포함) 💡시간이 없어서 운동을 미루고 있다면, 10분 근력 중심 루틴으로 시작해 보세요. 전신의 큰 근육을 짧고 강하게 쓰면 **운동 직후 소모 + 회복 과정(EPOC)**으로 칼로리 사용에 도움이 됩니다. 오늘은 초보도 가능한 10분 타이머 버전과 레벨별 대체 동작, 진도 올리는 법까지 한 번에 정리합니다.⸻ 📌 목차 1. 준비물·진행 원칙 2. 10분 루틴(40초 운동/20초 휴식 × 2라운드) 3. 동작별 자세·호흡·대체 동작 4. 4주 진도표(주 3회 기준) 5. 부상 예방 체크리스트 & 자주 묻는 질문(FAQ)⸻1) 준비물 · 진행 원칙 • 준비물: 요가매트(선택), 수건, 물병, 타이머 앱 • 구성: 5개 동작을 40초 운동 + 20초 휴식으로 1라운드(5분), 총 2라운드 = 10분 • 강도(R.. 2025. 8. 14.
다이어트 시작 전 꼭 알아야 할 5가지 준비 단계 [체중 감량 성공 비법] 📌 다이어트를 시작할 때 가장 흔한 실수는 ‘무작정 시작하는 것’입니다. 식단만 줄이거나 운동만 해서는 오래 가지 못하고, 요요가 오기 쉽습니다. 이번 글에서는 다이어트를 성공으로 이끄는 준비 단계 5가지를 알려드릴게요. 이 과정만 거쳐도 실패 확률을 절반 이하로 줄일 수 있습니다.💡 목차 1. 현재 몸 상태와 목표 설정 2. 나에게 맞는 식단 계획 세우기 3. 운동 루틴 설계하기 4. 수분 섭취 습관 만들기 5. 생활 패턴 점검하기1. 현재 몸 상태와 목표 설정 • 체중보다 체지방률을 기준으로 목표를 세우세요. • ‘3개월 안에 5kg 감량’처럼 기간과 수치가 있는 SMART 목표가 효과적입니다. • 인바디 측정, 체중·허리둘레 기록으로 변화 추적 📊⸻2. 나에게 맞는 식단 계획 세우기 • 단백질.. 2025. 8. 13.
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